Практика сострадательной встречи со сложными эмоциями
Новый формат рассылки - теперь с полезностями!
Друзья, привет!
На связи психолог и преподавательница медитации, создательница “Обнять слона” - Анна Кожара. И я решила построить новые отношения с емейл-рассылкой.
Мое намерение - делиться полезными материалами, которые могут поддержать и вдохновить вас на пути личного развития. Предварительно намечаю периодичность раз в две недели.
Сегодня делюсь с вами записью практики встречи со сложными эмоциями и чувствами. Это четырехступенчатая практика осознанности и сострадания от Тары Брах (Tara Brach), для простоты запоминания шагов “упакованная” в короткое английское слово RAIN. Расшифровывается это так:
R — Recognize. Распознайте, что происходит
A — Allow. Позвольте происходить тому, что есть
I — Investigate. Исследуйте с заботливым вниманием
N — Nurtute. Напитайте самосостраданием
Пару недель назад я провела эту практику в группе на еженедельной открытой онлайн встрече. В получившейся версии до собственно практики RAIN мы выполнили настройку, направленную на стабилизацию более равностного, сбланасированного состояния и на сознавание телесных, эмоциональных и ментальных феноменов с открытостью и состраданием.
Для первого раза я рекомендую пройти обе части, в дальнейшем при желании можете прыгать сразу на 23 минуту и взаимодействовать со сложными переживаниями через 4 шага RAIN.
Очень важно в процессе практики сохранять часть внимания в телесных ощущениях.
«Если процесс осознания сложной эмоции останавливается на уровне интеллектуального познания без проживания телесного опыта, настоящее принятие, понимание и внутренняя свобода, которые являются сущностью настоящего исцеления, не будут полными».
Тара Брах
Видео версия практики RAIN
Аудио версия практики RAIN
Ясной вам практики!
Еженедельные открытые практики - присоединяйтесь!
Если вам интересно принимать учасие в открытых онлайн занятиях (стоимость участия - свободный донейшн), то вступайте в группу в телеграм, где размещаются расписание и напоминания о наших еженедельных встречах (при нажатии на кнопку вас перенаправитт в чат телеграм):
Струкура открытых встреч такая:
короткая настройка на себя и актуализация намерения
шеринг состояния (по желанию)
формальная практика (записывается и сохраняется)
обратная связь, возможность задать вопросы
Подписка на архив с записями практик
Для тех, кто не попадает на встречи онлайн или любит практиковать в одиночестве, практики записываются и их можно переслушивать как направляемые медитации сколько угодно раз. Они сохраняются в отдельный канал, на который можно оформить подписку, выбрав подходящую для вас сумму.
Сейчас на канале более 40 практик продолжительностью от 15 до 45 минут. Так выглядит часть каталога практик:
А это опции подписки с ежемесячной оплатой (ссылки кликабельны и переводят в форму подписки на канал телеграм):
500 р. в месяц • 750 р. в месяц • 1000 р. в месяц • 1500 р. в месяц • 2000 р. в месяц
Вы можете выбрать комфортную для вас сумму, подписку можно отменять и переходить при желании на другой «тариф».
Планы на следующие выходные
Количество мест в группе ограничено, но они еще есть!
Больше полезной и познавательной информации регулярно вы можете найти тут:
Мой блог
Major Tom to Ground Control - телеграм-канал про глубинную психологию и медитацию
Обнять слона - телеграм-канал про смыслы на пути взросления (и выращивания детей)
Все онлайн программы и вебинары
Еженедельная открытая практика в группе - канал с анонсами
Буду рада вашей обратной связи!
Вы можете оставить комментарии о практике здесь, в чате “Практика внимательности” или направить их на почту obnyat.slona@gmail.com. Также пишите, какие практики и какие темы вам бы хотелось видеть в форме рассылки.
Обнимаю вас со слоном, берегите себя, всего хорошего!