Из темноты к свету и ценностям

Аудио-медитация для темных утр, путеводная звезда и глубоководная рыба

Привет, друзья!

С вами вестник родительского дзэна, создательница ресурса для растущих родителей “Обнять слона”, психолог и преподавательница практик mindfulness - Анна Кожара.

Самая длинная ночь этой зимы позади, и колесо года продолжает своё движение. Меня всегда радует этот поворот, и хотя световой день прирастает совсем по чуть-чуть, это время ощущается как обновление и приносит чувство новой надежды.

В этом выпуске рассылки я собрала текст и аудио-практику, которые записала для темных времён, и в особенности для тех случаев, когда темнота снаружи лишь дополняет темноту внутри. Ведь в тот или иной момент каждый из нас может почувствовать себя в Очень Темном Месте. (А в конце вас ждет приглашение на встречу для поиска путеводной звезды - своих ценностей)


Очень Темное Место – это точка боли, отчаяния, отверженности, невыносимого и невыразимого одиночества. И выбираться оттуда я предлагаю при помощи образа странной рыбы - Глубоководного Удильщика.

Глубоководный Удильщик несёт перед собой маленький фонарик, который освещает лишь малую толику тёмного пространства. Но этот свет — часть самого Удильщика. Это то, что принадлежит только ему и то, чем он может управлять.

У каждого из нас тоже есть такой фонарик. Это свет нашего сознания. Простая способность направлять на что-то внимание и принимать ответ. И в кромешной тьме то немногое, что действительно важно — знаем ли мы о нем и куда направляем.

Самое ближайшее и простое — осветить им, что ощущается внутри. Во тьме при первом приближении мы замечаем, что нам больно, что есть ощущения дыры в груди, кола в спине, гири на сердце или чего угодно, причиняющего явный дискомфорт. В этот момент важно не сбежать, а остаться вниманием с этим местом, продолжать светить в него.

Есть телесное переживание боли. Возможно, есть наша интерпретация, что это за боль — образ или название эмоции, которая делает с нашим телом это. И есть мысли на этот счёт. Вероятно, есть так же сопротивление, нежелание соприкасаться с этим болезненным переживанием. Оно проявляется как напряжение и сжатие тела в одном или нескольких местах или целиком. И как хоровод мыслей, уводящих нас от этого ощущения.

В этот момент полезно бывает вспомнить, что источник света в природе часто ещё и источник тепла. То, что мы заметили своё страдание и то напряжение, которое оно создаёт в теле, даёт нам возможность смягчиться и это напряжение отпустить. Думать при этом не обязательно.

Можно представить, что вы как Глубоководный Удильщик вдруг проглотили свою собственную наживку и свет теперь освещает всё пространство у вас внутри, одновременно согревая и смягчая его.

Всё ваше тело постепенно отогревается и расслабляется, даже вокруг болезненных мест. Боль не уходит, но и мы не уходим от боли. Мы можем быть с ней, освещать её, с каждым выдохом чуть более смягчаясь везде, где можем смягчится.

Просто быть с тем, что есть, и не сопротивляться. И в какой-то момент, обнять себя мысленно или физически за плечи. Или положить руку туда, где сейчас было больно. Вдохнуть и выдохнуть благодарно. И поплыть дальше.


А это дополняющая текст четырехминутная медитация - практика, которую можно делать сразу после пробуждения.

За 12 дней она набрала 1400 прослушиваний и несколько человек продолжают слушать её ежедневно. Если свет внутри зажигают, значит это кому-нибудь нужно :)


Конец года - это не только пора подведения итогов и составления новогодних резолюций, но и удачный момент для привнесения ясности в своё настоящее с прицелом на будущее.

23 декабря в 20:00 (МСК) я приглашаю желающих соприкоснуться со своими ценностями на встрече “Путеводная звезда - жить из своих ценностей”, чтобы строить планы и загадывать желания на 2021 год со знанием того, что для вас действительно важно и что действительно мотивирует к действию глубоко изнутри.

В программе встречи:

🌟медитация-настройка на глубокий контакт с собой,

🌟выбор откликающихся ценностей из большооого списка,

🌟выбор самых-самых важных,

🌟разворот этого нового знания на своё видение предстоящего года.

Зарегистрироваться на встречу


Продолжается набор на курс “Основы практики внимательности”, который стартует 2 января, длится 5 недель и проходит в удобном онлайн формате с личной поддержкой в чате

Подробности и регистрация


Обнимаю вас со слоном, берегите себя, всего хорошего!