Стартуем на встречу к себе через три дня!

Прикладные аспекты внимательности, практика "Перезагрузка" и скидка на курс в подарок

Привет, друзья!

В субботу 20 марта стартует четвертый, весенний поток курса по обучению практикам внимательности или mindfulness. И этот короткий выпуск рассылки посвящен прикладным аспектам внимательности.


Я всегда предлагаю рассматривать практику как универсальный инструмент для постепенного повышения качества жизни через контакт с собой, но в каких областях участники начинают замечать эти изменения, для меня всегда сюрприз. Один из инсайтов участника прошлого потока звучал так:

"Наконец-то я понял, что отвечать психотерапевту на вопрос "Что вы сейчас чувствуете?"

В этот момент внутри меня преподаватель медитации радостно дал пять психологу.


Наша психика устроена очень хитро и использует массу приемов для того, чтобы избежать столкновения с неприятными переживаниями. В основном они строятся на сочинении историй о себе. Это может быть отрицание того, что что-то не так и мгновенное переключение на позитивное мышление в духе улыбнись себе в зеркало и жизнь наладится и повторение жизнеутверждающих аффирмаций. А может быть, наоборот, цепляние за «страдательный» нарратив: «о боже, я опять не справляюсь, мне никогда не удавалось это, как, впрочем, и моей маме, что неудивительно…». Так или иначе, эти рассказы сплетают некий кокон вокруг реального переживания, прикоснуться к которому очень неприятно и страшно. Часто к практикам внимательности человек приходит как раз осознавая, что пора бы из этого кокона выбраться, с надеждой обрести покой в пространстве «за мыслями».

Сложность, однако, состоит в том, что мысли не приходят из ниоткуда, а как правило глубоко связаны с эмоциональной жизнью. И эмоции — осознаем мы их или нет — происходят, разворачиваются в нашем теле. Переключая внимание на ощущения, успокаивая ум в практике внимательности, мы таки входим в контакт со своими эмоциями как комплексными явлениями — проявленными в теле, но связанными с мышлением.

В совокупности это дает более объемную «картинку», осознавание себя как не только думающего, но и чувствующего, телесного, живого существа. И такой взгляд, такое понимание себя — это то, с чем уже можно конструктивно взаимодействовать. Именно создание такого объемного видения имеет целью вопрос психолога «что вы сейчас чувствуете?».

Суть этого вопроса, как и вопроса «как я сейчас?», который становится родным для участников моего курса — в том, чтобы приблизить вас к себе настоящему, честному перед собой, бесстрашно встречающемуся со своим истинным переживанием без защитных коконов из мыслей и фасадов усвоенных убеждений. И, да, именно после этой встречи с собой у нас действительно появляется шанс обрести внутренний покой и большую целостность, исЦЕЛение.


Разговор о практике из личного опыта


На прошлой неделе поговорили с коучем и эмбодимент фасилитатором Натальей Вейсгербер о том, как я начинала практику, как продвигалась, чем мотивировалась и с чем сталкивалась по дороге. Обсуждали:

- области соприкосновения практики внимательности и психотерапии,

- важность сострадательного отношения к себе и как практика его помогает внутри себя обнаружить и простроить,

- маленькие шаги в формальной и неформальной практике.

Смотреть запись эфира


Подарок: практика перезагрузка

Напрявляемая медитация с акцентом на отпускание микронапряжений, позволяющая быстро восстановить ресурс и почувствовать свежесть в любой момент дня. Одна из 12 практик, которые мы осваиваем на курсе.


Подробнее о формате курса

Это авторская пятинедельная онлайн-программа, которая включает 3 основные части:

1. Теоретическая часть: постепенное знакомство с принципами работы внимания как организующего стержня человеческой психики, объединяющего в единое целое тело, эмоции, мысли и интуицию человека.

Эта информация упакована в короткие видео и тексты на платформе Getcourse. Смотреть их можно в любое удобное время.

2. Практическая часть: собственно упражнения по работе со своим вниманием. Практики концентрации, деконцентрации, совмещение этих двух модальностей. Работа с эмоциональными триггерами. Практика развития самосострадания и дружественности. Формальные и неформальные практики. Практика внимательного слушания и диалога.

Это всё происходит в формате часовых онлайн встреч дважды в неделю. Встречи записываются. Для самостоятельной практики предоставляются аудио записи направляемых медитаций.

3. Развивающая и поддерживающая среда. Самоорганизующийся чат участников с отчетами о практике без мотивашек от тренера. Отдельно чат для информации и вопросов к тренеру, то есть ко мне. И персональная обратная связь от меня по домашнему заданию - ежедневнику внимательности.

Записаться на курс


И сюрприз для тех, кто читает рассылку:

промокод SURPRISE, дающий скидку 15%, так что курс для вас будет стоить всего 5950 р.

Если единственным препятствием к участию на курсе является его стоимость, напишите мне письмо на anya.kozhara@gmail.com и мы что-нибудь придумаем.


Жду с готовностью поддержать вас на пути к себе :)

С вами была вестник родительского дзэна, создательница ресурса для растущих родителей “Обнять слона”, психолог и преподавательница практик mindfulness - Анна Кожара.

Обнимаю вас со слоном, берегите себя, всего хорошего!